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Proteinschütteln können ein ausgezeichneter Bestandteil eines Essplans für Menschen mit allen Arten von Fitnesszielen sein. Sportler setzen sich auf die Proteinaufnahme ein, um die Leistung zu steigern und Muskel zu bauen, während diejenigen, die das Körpergewicht senken und die fettarme Körpermasse erhöhen wollen, ihre tägliche Eiweißaufnahme weiter erhöhen, um den Fettverlust zu maximieren.

Proteinpulver schütteln vielleicht eine bequeme Möglichkeit, Eiweiß zu konsumieren, aber zu einem Punkt können Sie sich fragen, ob es eine Grenze gibt, wie viele schütteln Sie jeden Tag trinken sollten. Wie gut ist es ein Punkt, wenn Sie zu viele Eiweiß schütteln können.

Klar ist, es gibt keine harte Regel über die Alkoholschwärmung und zu viele von ihnen in einem Tag, der wahrscheinlich keine langfristigen negativen Auswirkungen hat. Für die meisten Menschen sollten alle von einem bis drei Proteinen pro Tag so viel wie möglich sein, um sie bei der Erfüllung ihrer Ernährungsbedürfnisse zu unterstützen. Mehr als drei schütteln pro Tag wahrscheinlich nicht schaden, aber Sie können wahrscheinlich besser auf Ersatz von Proteinzusätzen mit ganzen Lebensmitteln verzichten, die sich stärker anreichern und eine vielfältigere Palette von Mikronutrien bieten.

Vorteile von wheyem Protein und anderen Schnecken

Sie wissen wahrscheinlich bereits die zahlreichen Vorteile des Proteinverbrauchs, die dazu führen, dass Sie sich für einen längeren Zeitraum als andere Nährstoffe fühlen, das Muskelwachstum verbessern und mit einem Gewichtsverlust unterstützen. Selbst wenn Sie versuchen, einen Essplan zu erstellen, der mit Gewichtszunahme hilft, wird das Protein dazu beitragen, dass Sie so viel Muskel wie möglich hinzufügen, damit Sie Kraft und Leistungsfähigkeit maximieren können.

Proteinschütteln bieten die gleichen Vorteile der Eiweißaufnahme und bieten Ihnen eine bequeme Lieferungsmethode gegenüber allen Lebensmittelproteinquellen wie Hühner, Arge und Thunfisch. Schütteln sind eine besonders bequeme Form von messbaren Proteinzuschlägen vor, nach oder sogar während einer Resistenztraining. Es ist sehr viel einfacher, Eiweiß zu installieren und zu trinken, mit einem genauen Eiweißgehalt aus einer Mischflasche, als es ist, eine frische Mahlzeit zu erstellen, vor allem für reichere Fitness-Betreuer, die immer noch die richtige Menge an Eiweiß verbrauchen wollen.

Geißel können Sie auch unterschiedliche Geschmacks- und Aromakombinationen anbieten, die Sie möglicherweise nicht von typischen Protein-reichen Lebensmitteln bekommen können. Erdbeeren, Mocha und Vanille sind alle gemeinsamen Aromen, die in Lebensmitteln mit Ersatzproteingetränken gefunden werden.

Potenzielle Rückschläge, zu viele Proteine schütteln

Wie bereits erwähnt, gibt es für die meisten gesunden Menschen keine spezifischen Gesundheitsrisiken oder langfristige Gefahren, die mit dem Konsum zu viele Proteine verbunden sind, um Ihr tägliches Protein in einem einzigen Tag zu erfüllen. Je nach Art von Schütteln, die Sie verbrauchen, und ihrer Inhaltsstoffe können Sie einige kurzfristige Verdauungswirkungen, einschließlich Krämpfen, Räubern und übermäßigen Gasen, erleben.

Man muss auch darauf hinweisen, dass es langfristig Risikofaktoren für eine extrem hohe Eiweiß Ernährung gibt. Studien haben ergeben, dass selbst in der Regel gesunde Menschen, die zu viel Eiweiß verbrauchen, unter Nebenwirkungen leiden können, einschließlich einer verminderten Leberfunktion und einem höheren Risiko der korronischen Herzerkrankung. Bis zu 3,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist nach Forschung die tolerierbare Obergrenze.

Mehr als drei Schütteln, um ein ausreichendes Eiweiß pro Tag zu bekommen, bedeutet das, dass Sie wahrscheinlich die gesamte Lebensmittel vernachlässigen, die stattdessen verwendet werden könnten. Nutzen des Konsums von Proteinen aus allen Lebensmittelquellen ist, dass sie tendenziell eine vielfältigere Palette von Mikronutrien wie Vitamine und Mineralstoffe haben, die für ein gesundes Körper wichtig sind, was Ihre Fitnessziele sein können. Variety ist ein wichtiger Bestandteil des Nährstoffbedarfs, einschließlich Protein und darüber hinaus.  

Medizinische Forschung zeigt auch, dass eine vielfältigere Ernährung tendenziell zur Förderung des Gewichtsverlusts führt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine hochproteinige Ernährung aus nährwert-dense gesamten Lebensmitteln essen. Letztlich werden ganze Lebensmittel eher akkumuliert als Eiweißschüttelt. Prämissen Sie eine post-out- Mahlzeit mit 20 Gramm Eiweiß, gegenüber einem Protein mit 20 Gramm Eiweiß. Odds sind Sie schneller nach dem Verzehr des geschüttelten, im Vergleich zu Essen.

Denkweise Einbeziehung von Proteinpulver in Ihre tägliche Ernährung

Langfristig ist es nicht gut, eine Gewohnheit zu machen, die ganze Mahlzeiten mit Proteinschütteln zu ersetzen. Verständnis der Gründe, die hinter einem Tag nicht zu viel geschüttelt werden, ist wichtig, aber es kann Ihnen noch Fragen über die beste Möglichkeit geben, Proteine in Ihre Ernährung einzubinden.

Es gibt zwei Versuchs- undtrue-Szenarios aus der Welt der Fitness, die Ihnen helfen sollten, Proteine zu konsumieren, so dass Sie es nicht überdohlen. Wenn Sie neu sind, um Proteine zu konsumieren, sind diese beiden Situationen sehr groß, um sie in Ihre Ernährung zu bringen.

1. Lebensmittel sind schwer zu essen, aber ein bestimmtes Protein ist notwendig

Ob es am Morgen, während Sie bereit sind, zu arbeiten oder nach einem mittleren Übungsplatz, wenn Sie noch Verantwortung haben, zu Ende zu kommen, ist es nicht immer einfach, Zeit zu finden, um sich selbst zu sitzen und eine ganze Mahlzeit vorzubereiten – nicht um diejenigen zu nennen, die für andere kochen. Dies sind die perfektesten Instanzen, wenn ein Protein schütteln Sie helfen kann, Ihre tägliche Eiweißaufnahme zu erhalten. Ein Abriss oder zwei von Pulver in eine Flasche ist viel einfacher als eine Mahlzeit – und es gibt einen Weg, um Ihre genauen Proteinziele zu erreichen, ohne sich Sorgen über das Gewicht jedes einzelnen in Ihrer Mahlzeit zu machen.

2. Wenn Sie ein Werkzeug für die Hungerkontrolle zwischen Mahlzeiten benötigen

Man war wahrscheinlich in der Lage vor: Das Mittagessen war vor nur einer Stunde, Sie haben einen kompletten Arbeitsablauf auf Ihrem Zeitplan für den Rest des Nachmittags, aber Ihr Bauch wächst noch. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu bauen, ist die Verwaltung Ihrer Nahrungsaufnahme wichtig. Ihr Eiweiß schütteln, um Ihnen zu helfen, bis Ihre nächste Mahlzeit ist ein großartiger Weg, um Kalorien zu kontrollieren, während es immer noch hilft, Ihren Hunger zu akkumulieren. Diese Methode der Hungerkontrolle hat den zusätzlichen Bonus, um Sie näher an Ihr tägliches Protein-Einnahmeziel heranzuführen.

Lassen Sie sich nicht eine Gewohnheit bauen, die Mahlzeiten durch Eiweißpulver zu ersetzen

Mangelnde Mahlzeiten können Sie sich nicht sehr gut fühlen, sondern ersetzen Sie eine Mahlzeit mit einem Protein, das wahrscheinlich nicht langfristig wirkt. Neben den Aminosäuren muss Ihr Körper Muskel bauen, einige erschüttert sich mit Carbs und anderen Nährstoffen, die Sie voll fühlen und Ihnen eine größere Palette von Kraftstoffen liefern. Man will aber nicht in die Gewohnheit der häufig verwendeten Proteinschütteln als Vollfutterersatz, wenn Sie normalerweise ganz Lebensmittel essen würden.

Wechseln Sie Eiweiß schütteln für Vielfalt

Die Entwicklung des Marktes für Nahrungsergänzungsmittel bedeutet, dass es nun eine Vielzahl hochwertiger Proteine gibt, die in vielen verschiedenen Aromen verfügbar sind, aus mehr als nur dem klassischen Walprotein, das Sie wahrscheinlich kennen. Peas, Hemp und Soja sind nur einige Beispiele moderner Quellen für Eiweiß.  

Micellar-Fallin-Produzenten, die aus der anderen Form des Milchproteins neben Kehey gewonnen werden, sind ebenfalls eine hervorragende Option für ein langsameres Protein. Indem Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Proteinquellen verwenden, können Sie eine Mischung aus schnell, mittel- und langsamsten Proteinen erhalten. Dies hält einen kontinuierlichen Säurestrom für die Muskelgesundheit.

anabolika zum abnehmen , wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskel zu gewinnen, Gewicht zu verlieren oder einfach zu halten, während die sportliche Leistung verbessert wird: die Eiweißaufnahme ist kritisch. Geißel ist ein großer Weg, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen und Hunger einzudämmen – aber wie alle anderen hilfreichen Werkzeuge ist die Moderation wichtig.

Dieser Blog ist nicht für medizinische Beratung gedacht. Sie sind sicher, dass Sie mit einer Expertenquelle – wie einer registrierten Diättien – hören, die Ihnen helfen können, eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Makronutrien, einschließlich Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten, zu planen. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung haben, ein einheitlicher Zeitplan und die richtige Art von Nahrungsergänzungsmitteln jeden Tag, macht sie den Aufbau von Muskel oder das Gewicht viel einfacher und angenehmer.

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