3 Conjuntos Gigantes Para Construir Armas Gigantes

Debe tener sentido que si quieres que algo se vuelva lo suficientemente impresionante como para ser llamado “donante”, entonces incorporarías una técnica que tiene la palabra en ella. Sin embargo, no hay muchos ascensores hoy en día que añaden juegos gigantes en sus programas. Si usted está deseando brazos gigantes, entonces esta técnica es para usted.

No te preocupes por golpearte por descuidarlos. En su lugar, tome el tiempo para obtener algún conocimiento sobre lo que son y cómo utilizarlos en su rutina. Luego da el entrenamiento debajo de una carrera de seis a ocho semanas para ver los resultados por ti mismo.

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¿Qué son los conjuntos gigantes?

Hay muchos de ustedes leyendo esto que están familiarizados con esto, pero permítanme educar a las ratas de gimnasio más jóvenes y menos experimentados allí. Los conjuntos gigantes son una combinación de al menos cuatro conjuntos individuales realizados consecutivamente con el menor descanso posible.

Al igual que la versión 2 set (supersets) y la versión 3 set (trisets), los conjuntos gigantes son una manera óptima de añadir un montón de volumen en su programa con un compromiso de tiempo mínimo. También sirven como una gran manera de quemar calorías ya que vas a ser desafiado, trabajar duro, y notará un aumento en su frecuencia cardíaca. Así que, aparte de la hipertrofia, podrías incluso notar que se ven un poco mejor.

Usted no tiene que utilizarlos para armas, o incluso en la misma parte del cuerpo para ese asunto. Los conjuntos gigantes se pueden utilizar en otros grupos musculares o con un plan de entrenamiento de cuerpo completo. Por el momento, sigamos con el por qué estás aquí... tu programa personal de armas.

¿Cómo se realizan los conjuntos gigantes?

Usted puede elegir cualquier ejercicio que desee, pero hay dos problemas potenciales que puede enfrentar. En primer lugar, hay tiempo de transición entre ejercicios. Si usted tiene que pasar de estación a estación, entonces eso es tiempo extra comprometido y más tiempo para que usted se recupere, que es en realidad lo que quiere minimizar.

En segundo lugar, la mayoría de los gimnasios y clubes de salud se fruncieron en el entrenamiento como este. Toma máquinas que otras personas quieran usar. Sin embargo, usted puede resolver ambos problemas eligiendo sus ejercicios de una manera que usted puede utilizar el mismo equipo o permanecer en el mismo espacio general. Menos tiempo se desperdicia, y usted no va a utilizar mucho equipo. Eso es lo que notarás sobre el programa de abajo.

El programa Giant Sets for Giant Arms

Lo que notarás es que puedes quedarte en el mismo espacio para los tres conjuntos gigantes. También utilizará el mismo equipo para todos los ejercicios dentro de ese conjunto gigante.

EZ-Curl Bar – Puede que no haya un equipo más beneficioso para la construcción de armas grandes que este bar. Los ángulos facilitan las muñecas y los codos, pero todavía puedes apuntar los bíceps o los tríceps con el mayor esfuerzo que sea necesario.

Dumbbells – La forma de los músculos con muñecos es como la forma de una escultura con un cincel. Usted puede retorcer como necesita, o puede alterar la gama de movimiento a lo que le ayuda mejor.

Cables – Estos son impresionantes para maximizar esa bomba al minimizar el riesgo de lesión. Eso es porque los cables te mantienen en un camino fijo de viaje mientras mantienes la tensión de principio a fin.

Trabajando conjuntos gigantes en su programa

Entonces, ¿cómo trabajar este entrenamiento en tu propia rutina con la que ya te sientes cómodo?

Sugiero hacer esto una vez a la semana en un día con un grupo muscular que no requiere mucho esfuerzo como los abdominales o los terneros. Un programa como este por sí solo no sería un gran compromiso del tiempo (alrededor de 30 minutos) así que si hay un día que necesitas estar dentro y fuera del gimnasio con prisa, enchufa esto allí. También debe tomar un día libre después de maximizar la recuperación para que tengan la mejor oportunidad de mejorar y crecer.

No sugiero hacer esto con otro grupo muscular más grande como el pecho o la espalda porque es bastante gravamen por sí mismo. Los brazos están algo involucrados con grupos musculares más grandes cuando están entrenados para que pueda ser contraproducente.

En cuanto a los pesos que usas, asegúrate de usar resistencia con la que puedes realizar los cuatro ejercicios. La fuerza puede variar de un movimiento a otro, pero el enfoque es en los repliegues de calidad, no la fuerza.

Conjunto gigante #1 – EZ-Bar

Cerrar Grip EZ-Bar Curl – Usar el agarre más cercano le ayudará a centrarse en la parte exterior de los bíceps, de modo que cuando usted muestre la espalda, todavía se verán impresionantes.

Curl de agarre ancha EZ-Bar – Todo lo que tienes que hacer es cambiar tu agarre y estás haciendo un ejercicio completamente diferente. Esta variación funciona la cabeza interior de los bíceps. La mayoría de los elevadores son más fuertes con esta versión, pero usted será pre-fatigued gracias a la primera versión.

Lying Triceps Extension – Use cualquier agarre que se sienta cómodo haciendo. Bájalos detrás de la cabeza si puedes manejar el estiramiento. Si usted ha tenido una lesión de triceps en su pasado, concéntrese en bajar a la nariz en su lugar.

Cerrar Grip Press con los codos anchos – Esto acelera el fondo del tricep y magnifica esa mirada de herradura. Todo lo que tienes que hacer es realizar tu prensa básica de agarre cercano.

Conjunto gigante #2 – Dumbbells

Curl de Dumbbell sentado – Si el tiempo es un problema, realice ambas armas al mismo tiempo. mejor esteroide para quemar grasa concentrarte en cada brazo para sacar el máximo partido del set, haz uno a la vez. Puede alternar o realizar todos los representantes en uno antes del otro.

Caldo de martillo sentado – Todo sobre el rizo de muñeco se aplica aquí, excepto que mantendrá los pesos con las palmas que se enfrentan. Punta de bonificación: mantenga la manija cerca de la parte superior para un énfasis adicional en la parte superior de la repleta.

Kickbacks de Dumbbell sentados - Avanzar hacia adelante y presionar los tontos detrás de usted como si fuera un retroceso de triceps estándar. Apriete los triceps en la parte superior antes de bajar.

Neutral Grip Overhead Press – Sí, tus hombros también estarán trabajando. Pero ir con el agarre neutral hará más hincapié en los tríceps en la parte superior, así como cuando salgas de la parte inferior.

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Conjunto gigante #3 – Cables con Acoplamiento de cuerda

Cuerda de cable de cuerda – Cuando se acurruca el peso, separa las manijas en la medida en que pueda con un agarre inferior. Esto realmente enfatizará que la contracción de biceps en la parte superior.

Rope Hammer Cable Curl – Haz exactamente lo contrario para esto. Mantenga las manijas juntas y simplemente acurrúe tan alto como pueda para construir las brachialis. Tus antebrazos también sentirán esto, pero eso es algo bueno.

Overhead Rope Triceps Extension – Bajar la cuerda en cuanto pueda detrás de su cabeza y luego presionar hacia arriba golpeará la larga cabeza del tricep. También puede notar un estiramiento en el lat. No lo superes.

Rope Tricep Extension;– Cuando empujas la cuerda hacia abajo, separala y apreta la herradura de los triceps tan duro como puedas. Cuando dejas subir la cuerda, detente y empuja de nuevo antes de que surjan los codos.

Conjuntos gigantes para el programa de entrenamiento de armas gigantes

Conjunto gigante #1

Conjunto gigante #2

Conjunto gigante #3

*No hay descanso entre ejercicios durante el juego gigante. Descansa por segundos entre sets gigantes.