View source for Muskelbau ergnzt die krperliche Leistung whrend der Widerstandsausbildung und hilft Muskelwachstum Protein und Kreatin sind zwei beliebte Nahrungsergnzungsmittel die diese Effekte haben knnen

Resistenzschulungen, wie Gewichttransporte, stellen einen hohen Grad an Belastung auf den Muskeln dar. Im Laufe der Zeit werden die Muskeln stärker und in der Regel größer.<br /><br />Viele Muskelbau-Zusätze sind für Menschen verfügbar, die ihre sportliche Leistung verbessern und ihr Muskelwachstum steigern möchten.<br /><br />Starters brauchen normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel, weil sie Muskel schnell nach Beginn der Resistenzausbildung bauen werden. Zusatzleistungen sind für Menschen auf mittlerer oder fortgeschrittener Ebene vorteilhafter oder deren Leistung sich stabilisiert hat.<br /><br />In diesem Artikel werden einige der derzeit verfügbaren besten Muskel-Building-Zusätze erörtert.<br /><br />Proteine sind eine Gruppe großer Moleküle. Aminosäuren kombinieren, um eine Vielzahl von Proteinstrukturen zu bilden, und diese unterstützen die Zellen und führen eine Vielzahl von Funktionen im gesamten Körper.<br /><br />Protein ist für Muskelwachstum unerlässlich. Widerstandsübung beschädigt die Muskeln und der Körper verwendet Aminosäuren, um diesen Schaden zu reparieren.<br /><br />Was sagt die Beweismittel?<br /><br />Trotz einer großen Zahl von Forschungsergebnissen sind Untersuchungen zur Wirksamkeit der Proteinzuführung mit gemischten Ergebnissen zu verzeichnen.<br /><br />In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass die Ergänzung von Proteinen in Kombination mit Resistenztraining die fettfreie Masse älterer Erwachsener erhöht hat, aber keine Auswirkungen auf die Muskelmasse oder die Stärke hatte.<br /><br />Im Jahr 2018 hat eine umfassende systematische Überprüfung im britischen Journal of Sports Medicine Daten von 1,863 Personen analysiert, die sich für mindestens 6 Wochen in der Sicherheitsausbildung engagieren.<br /><br />Diese Forscher haben einen starken Beweis dafür gefunden, dass die Ergänzung von diätetischen Proteinen zu erheblichen Muskelstärken und Größe führt.<br /><br />Schlussfolgerungen<br /><br />Insgesamt deutet die Beweisfolge darauf hin, dass die Protein-Ergänzung dazu beitragen kann, Muskel in Menschen aller Altersgruppen aufzubauen.<br /><br />Mehr Wirkung ist die Nahrungsergänzungsmittel. Eine Person kann ihre Aufnahme durch die Einbeziehung von mehr eiweißreichen Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Milch und Legumen wie Bohnen, in ihre Ernährung steigern. Diese Lebensmittel enthalten auch eine Reihe anderer wichtiger Nährstoffe und Vitamine, die das Muskelwachstum fördern können.<br /><br />Wenn der diätetische Ansatz nicht möglich ist, kommen Proteinzusätze in vielen Formen, einschließlich Schütteln und Bars.<br /><br />Für Muskelwachstum muss eine Person mehr als die empfohlene tägliche Menge an diätetischen Proteinen verbrauchen. Zielbetrag ist unklar, aber die Forschung deutet darauf hin, dass der Konsum von mehr als 1,6 Gramm (g) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag wahrscheinlich keine weiteren Vorteile hat.<br /><br />Manche glauben, dass der Konsum von Proteinzusätzen unmittelbar nach der Anwendung das Muskelwachstum besser unterstützen wird. Forschungsergebnisse weisen jedoch darauf hin, dass der Zeitpunkt der Proteinzuführung unwahrscheinlich ist.<br /><br />Creatin ist eine Verbindung, die die Nieren, die Leber und die Pankreas produzieren, und die Muskeln im gesamten Körper speichern.<br /><br />Creatin unterstützt mehrere Teile des Körpers, einschließlich der Muskeln, und es scheint eine Rolle in körperlicher Leistung und Muskelwachstum zu spielen.<br /><br />In Lebensmitteln, wie Fleisch und Fisch, ist die Verbindung auch in Lebensmitteln enthalten und ist als mündliche Ergänzung erhältlich.<br /><br />Was sagt die Beweismittel?<br /><br />Creatin Monohydrat – eine populäre Form von Kreatin – ist die wirksamste Ergänzung zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und zur Erhöhung der Muskelmasse gemäß der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung.<br /><br />Creatin Monohydrat ist eine ergogene Ergänzung, die sich auf seine Leistungssteigerungsqualitäten bezieht. „Ergogen“ stammt aus „ergo“, d. h. Arbeit und „genic“, was die Erzeugung oder Produktion betrifft.<br /><br />Verschiedene Studien haben ergeben, dass eine höhere Leistungssteigerung im Laufe der Zeit, einschließlich in der Resistenzausbildung, verbessert werden kann.<br /><br />Nach einer Überprüfung von 22 Studien wurde festgestellt, dass die Erhöhung der Gewichtung, die ein Teilnehmer erreichen könnte, um 8 % und wie viele Male, wie sie ein Gewicht um 14 % aufheben könnten, im Vergleich zu Placebo zugenommen hat.<br /><br />Schlussfolgerungen<br /><br />Durch die Verbesserung der Leistung im Laufe der Zeit kann die Erhöhung der Muskelmasse zu einem deutlichen Anstieg führen.<br /><br />Manche Studien haben nämlich festgestellt, dass die Kombination von Schwergewichtsausbildung mit einer höheren Muskelzunahme im Vergleich zu Placebo zu einem höheren Muskelwachstum führt.<br /><br />Es ist nicht notwendig, mehr als 3–5 g Kreatin pro Tag zu nehmen. Manche Menschen finden jedoch eine erste Ladephase. Man kann mindestens 3 Tage lang täglich etwa 0,3 g Krein pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen.<br /><br />Koffein ist ein natürliches Stimulans in einer Reihe von Getränken, einschließlich Kaffee und Tee. Viele Menschen verwenden Koffein für geistige Warnungen, aber sie können auch bei der Ausübung der Leistung helfen.<br /><br />Was sagt die Beweismittel?<br /><br />Koffein ist ebenso eine ergogene Ergänzung. Viele Studien haben ergeben, dass Koffein die Leistung in einer Reihe von Sportarten, einschließlich Schwimmen und Folge, steigern kann. Feststellungen sind weniger klar, ob Koffein die Widerstandsfähigkeit verbessern und zu Muskelwachstum führen kann.<br /><br />Laut einer systematischen Überprüfung im Jahr 2010 konnten einige Beweise dafür vorliegen, dass Koffein-Ergänzung in den Genuss einer Resistenzausbildung kommen könnte. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 konnten mindestens 3 Milligramm Koffein von Koffein pro Kilogramm Körpergewicht die squate und korrekte Presseleistung erhöhen.<br /><br />Schlussfolgerungen<br /><br />Es gibt einige Belege dafür, dass Koffein-Ergänzung die Leistung in der Resistenzausbildung verbessern kann. Dies kann im Laufe der Zeit zu Muskelwachstum führen.<br /><br />Wahl der besten Ergänzung für Muskelwachstum kann verwirrend sein, da die breite Palette von Unternehmens- und persönlichen Befürwortungen besteht. Viele Forderungen sind das Ergebnis der Vermarktung als wissenschaftliche Nachweise.<br /><br />Muskelwachstum führt hauptsächlich aus einer wirksamen Resistenztraining und einer angemessenen Nahrungsaufnahme. Muskel braucht Zeit, und es gibt keine wirklichen kurzen Kürzungen.<br /><br />Eine Reihe anderer Faktoren können das Muskelwachstum beeinflussen, einschließlich Genetik und Schlafmuster einer Person.<br /><br />Selbst die besten rechtlichen Ergänzungen werden nur einen sehr geringen Einfluss auf die Leistung und das Muskelwachstum haben. Jegliche Behauptungen über Nahrungsergänzungsmittel mit erheblichen oder unmittelbaren Auswirkungen auf die Leistung sind wahrscheinlich falsch.<br /><br />Die in diesem Artikel genannten Ergänzungen werden gut untersucht. Es gibt auch neue Erkenntnisse, dass andere Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Beta-alanine, Muskelwachstum genießen könnten.<br /><br />Andererseits gibt es wenig Belege, um die Verwendung einiger gut etablierter Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B. geschichtte Aminosäuren, oder Duftstoffe, zu unterstützen.<br /><br />Aufbau von Muskel ist ein langsamer Prozess, der eine konsequente Resistenzausbildung über lange Zeiträume erfordert.<br /><br /> [https://jbhnews.com/how-to-avoid-the-side-effects-of-dianabol/29893/ dianabol steroid side effects] und eine angemessene Eiweißaufnahme werden diesen Prozess unterstützen. Manche Menschen können auch von der Ergänzung ihrer Ernährung mit Kreatin, Koffein oder beide profitieren.<br /><br />Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Erkenntnisse, um festzustellen, ob die meisten anderen Ergänzungen auf dem Markt helfen, mit dem Aufbau von Muskel zu arbeiten. vorsichtig gegen Forderungen, die jede Ergänzung erhebliche oder unmittelbare Auswirkungen auf Muskelleistung und Wachstum haben kann.